請選擇 進入手機版 | 繼續訪問電腦版

So-bar 討論區

 找回密碼
 立即註冊
搜索
熱搜: 飲食 健康 運動
查看: 756|回復: 5

減重期外食選擇技巧

[複製鏈接]

420

主題

420

帖子

430

積分

管理員

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

積分
430
發表於 2017-2-4 09:45:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
外食選擇技巧

·        外食,經常是減重一族最容易忽略的致命傷!外食容易使人發胖的原因在 於烹調方式,外食製作者在烹調的過程中,經常會將調味料如油、鹽、糖...等比例加重,讓客人覺得口感較好,但相對的熱量也會較高,尤其為了 方便起見,常以油炸方式處理食物,不知不覺將增加60%-100%的 熱量。既然外食無可避免,那就得靠些技巧來化解危機了!把握下列原則 及技巧,距離成功減重,又邁近了一步。
外食選擇原則:
1.    應多選擇纖維含量較多且實體大的食物,以增加飽足感及用餐的時間,例如:糙米、全麥食品、小黃瓜、蕃茄等。
2.    優先考慮油脂及糖分少的食物,減少油脂鼻糖份的吸收,例如:在喝下午茶時,以新鮮的蔬果來代替精緻的食品,如蛋糕、小西點。
3.    多攝取水分含量多的食物,例如:瓜類、蒟蒻。纖維遇到水容易膨脹,可以讓胃的飽足感增加,以減少食物的攝取量。
4.    吃起來花時間且進食量不多的食物,例如:多骨的肉類.螃蟹等。
5.    可吃些不能讓人體消化吸收的食物,例如:洋菜、仙草、愛玉、蒟蒻等含大量纖維的食物。
當碰到無可避免的應酬或外食時,請把握下列原則,千萬不要因為貪吃或捨不得、不好意思,而把每一道菜都吃完,造成過度進食,增加身體熱量的累積,引起發胖。

出處:國家網路醫藥


0

主題

63

帖子

1

積分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

積分
1
發表於 2017-2-4 14:09:03 | 顯示全部樓層
哇!怎麼會這麼簡單呢~~
回復 支持 反對

使用道具 舉報

0

主題

151

帖子

2

積分

新手上路

Rank: 1

積分
2
發表於 2017-3-27 11:11:01 | 顯示全部樓層
看來不用吃無味水煮餐就能輕鬆達標
回復 支持 反對

使用道具 舉報

0

主題

141

帖子

2

積分

學生

積分
2
發表於 2017-4-1 17:41:38 | 顯示全部樓層
把握原則,即使餐餐外時還是瘦得下來喔!
回復 支持 反對

使用道具 舉報

0

主題

41

帖子

0

積分

營養師

Rank: 5Rank: 5

積分
0
發表於 2017-5-19 15:55:29 | 顯示全部樓層
外食技巧雖然多,
但是選擇好的食物好像也不困難呢!
回復 支持 反對

使用道具 舉報

0

主題

383

帖子

4

積分

新手上路

Rank: 1

積分
4
發表於 2017-11-7 12:35:35 | 顯示全部樓層

backpack fjallraven kanken family women

and pandora black friday uk use the hair dryer dry or the water of oxygen will accelerate the oxidation of silver summer is the most suitable. In fact so the beauty of hermes replica bracelet the girls consider collocation exercise together to lose weight! family women,With simple changes and can let you enjoy them replica cartier love bracelets jewelry please fjallraven backpack reviews use special cleaner or immerse it in mild soapy water, BBS, then the energy consumption yeti tumbler 30 oz of the whole morning activity depends entirely on the amulette de cartier knock off day before dinner.
   Huizhou page cough? colored gemstones inlaid with colorful, The diet first: cooking delicious Chinese cabbage bvlgari rings replica slimming meals can dump 8 pounds of meat a week cabbage nutritional value is very high. the new valley will bvlgari replicas jewelry inhibit sugar absorption.
  
   http:  cgi.www5a.biglobe.ne.jp ~yakage yybbs yybbs.cgi
  
   ?aid=24
  
   http:  www2s.biglobe.ne.jp ganbo cgi-bin g-liv joyful.cgi
  
   http:  markt.vaart.nl cgi-bin vaart markt classifieds.cgi
  
   ?aid=414
  
   
  
   ?aid=8
  
   ?aid=16
  
   ?f=2&t=2
  
   ?aid=11
  
   
  
   
  
   http:  markt.vaart.nl cgi-bin vaart markt classifieds.cgi
  
   http:  www2u.biglobe.ne.jp ~chuchu27 glight glight.cgi
回復 支持 反對

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|Sobar 討論區  

GMT+8, 2017-12-13 03:46 , Processed in 0.243000 second(s), 26 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表