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更年期正確均衡的飲食(衛生福利部)

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發表於 2017-2-4 10:23:12 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
更年期正確均衡的飲食

均衡飲食是將食物分為6大類,依據後頁圖解,妳可從六類食物中挑選組合,使身體能獲得均衡的飲食,愈底層食物攝取量愈多,愈頂端就請盡量減少,配合以下健康飲食要訣,更年期要活力充沛一點都不難!
1.  聰明分配、多樣選擇
植物性的五穀根莖及蔬果類佔飲食量的2/3,以天然未加工食品為主,飲食須遵守低脂、高纖、高鈣、不偏食的原則,主食則可依妳的喜好選擇。
2.  精挑細選、質優量少
動物性食品佔飲食量的1/3,為增加鈣質,每天2杯低脂牛奶或奶製品是必要的;盡量減少過度精緻加工的食品及油、糖、鹽及調味料的使用量;避免澱粉與油糖混合的食物,如:蔥餅、油飯、蛋糕等。
3.  各有所長、截長補短
營養存在各類食物中是無法互相取代的,因此均衡飲食可以分配在三餐。豆漿、豆類、五穀等含有豐富植物雌激素的食物,可以幫忙緩解更年期的不適呢!
4.  彈性調整、享受女味
建議在享受美食或年節過後兩三天,可以清淡飲食來調和一下!
5.  鉅細靡遺、安全補充
別忘了將下午茶、點心等食物都要放在均衡飲食量中一併考慮,宵夜最好避免。維生素及健康食品等營養補充劑,最好諮詢醫師依個人需要選用,同時要注意劑量及服用方法,使補充的營養能發揮效果,並避免過量產生不適。




出處:衛生福利部國民健康署http://www.hpa.gov.tw/Bhpnet/Web/Books/Files/004/婦女更年期保健手冊.pdf




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發表於 2017-2-4 14:15:25 | 顯示全部樓層
均衡飲食不管哪個時期都很重要阿!
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發表於 2017-3-27 11:41:34 | 顯示全部樓層
在這時期更注意營養補充,較能舒緩更年期不適症狀~
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發表於 2017-5-19 15:59:40 | 顯示全部樓層
均衡飲食真的好重要喔!
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發表於 2017-5-20 10:48:30 | 顯示全部樓層
多喝水沒事,沒事多喝水
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發表於 2017-11-12 22:33:05 | 顯示全部樓層

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